虎林市地图【视频】! 坚持710天,皮肤白了,皱纹少了-一天瘦1斤

2015年06月26日 | tags | views 53
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Preface''
前屈和后弯,让你的身体自如伸展。前屈体式相当于半倒立体式立减网,头朝下时,可以促进脸部的血液循环,因此具有美容功效搜同1069。相信许多伽人亲身体验过后,都会发现,瑜伽之后虎林市地图,皮肤状态明显好多了。
今天要分享的增延脊柱伸展,和站立前屈伸展很相似的一个前屈体式,很多人做不好前屈体式,因为没有从髋部开始折叠的意识。

它不仅能够活动髋部,拉伸腿部肌肉;还能伸展背部,滋养脊椎神经,放松背部肌肉群,治疗背痛;同时可以按摩挤压和收缩腹部最难数独,增强腹部器官祁东房产网,消除胃部疾患和腹部鼓胀感;上半身倒置能使血液涌向头部,舒缓、补养脑细胞,让人更有精神;还可以可使心跳减慢,让人感觉平静和镇定沙拉丁,消除抑郁。何孟怀
☆接下来我们开始解锁☆

POSE
step 1:山式站姿,站立于垫子前端黄岩洞。双脚分开与髋同宽。吸气时,展双臂向上,于头顶平行风行云微博,手掌指向天花板海山二,掌心相对,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。
step 2:呼气时,以髋为折点必益教育,身体向前向下弯曲,拉长背部,臀部、髌骨上提,双手指尖触地。
step 3:吸气时,指腹贴地,小腹内收,双肩下沉放松,抬头江河水简谱,延展脊柱。呼气时,低头额头寻找小腿方向。
step 4:双脚均匀受力、腹部贴近大腿,额头寻找小腿方向,头颈自然放松,停留5组呼吸。
step 5:随着下一次吸气,身体向上还原至站山式,调整下呼吸黄小瑜。

YOGI助攻
1、双脚掌心均匀受力,双腿垂直于地面,膝盖不超伸。吸气时,先延展脊柱,呼气时,再从髋部开始折叠脊柱,让脊柱向下延展。
2、双肩放松,肩胛骨还原,坐骨上提高义山,极力指向天花板。臀部、髌骨上提迈克吴。
3、下颌内收,贴于小腿之间,手肘内收,放于小腿两侧。
4、胸腹紧贴大腿dobot,不仅可以保持身体重心的稳定,还能充分伸展脊柱。
5、高血压、低血压和眩晕患者,请在咨询医生之后再练习。
6、做到自己的程度即可,随着呼吸的深入,可以尝试再前屈一些,但不能因此将背部拱起。
【跟着视频动起来】
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